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哪种运动可以降低心脏病发作的风险

导读心脏病发作会损害您的未来健康,甚至可能导致生命损失。不要让这种事情发生。您可以执行以下步骤来最大程度地降低遭受攻击的风险。爱荷华

心脏病发作会损害您的未来健康,甚至可能导致生命损失。不要让这种事情发生。您可以执行以下步骤来最大程度地降低遭受攻击的风险。

爱荷华州立大学的研究人员在有氧运动中心纵向潮汐研究中分析了来自13,000名成年人的数据。

该团队测量了三项健康结果:心血管事件,例如未导致死亡的心脏病发作和中风;所有心血管事件,包括死亡;以及任何类型的死亡。具体来说,每周举重少于一小时可减少心脏病发作的风险。减少了40%到70%。

这些结果与跑步或步行等其他活动无关,这意味着仅进行重量训练就可以降低人患心脏病的风险。

运动学副教授李德哲教授说:“人们可能认为他们需要花费很多时间来举重,但只有两台台式卧推机(不到五分钟)是有效的。”

实际上,花费一个多小时的体重训练并没有产生任何其他的健康益处。李教授继续说:“减轻体重增加肌肉的阻力是关键。

“如果我在院子里挖东西,提着沉重的购物袋或举哑铃,我的肌肉不知道有什么区别。”

Lee教授和他的同事更加深入地研究了数据,研究了抵抗运动与高胆固醇之间的关系。

胆固醇过多可能有害,因为它会增加人患心脏病的机会。值得庆幸的是,这项研究阐明了阻力锻炼(例如举重)如何将胆固醇水平降低了32%。

李教授补充说:“肌肉是燃烧卡路里的动力源。建立肌肉可以帮助您移动关节和骨骼,但也有代谢益处。

“如果锻炼肌肉,即使您没有需氧运动,也会消耗更多的能量,因为您的肌肉更多。

“这还有助于预防肥胖症,并为各种健康结果提供长期益处。”

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