【plank】一、
“Plank” 是一个在健身和运动领域中广泛使用的术语，通常指的是“平板支撑”这一训练动作。它是一种核心力量训练的经典动作，主要锻炼腹部、背部和肩部肌肉群。通过保持身体成一条直线，维持一定时间，可以有效增强核心稳定性，提升整体体能。
除了作为健身动作，“plank” 也可以指代一种建筑材料，即“木板”，常用于建筑和家具制造。此外，在计算机科学中，“plank” 有时也被用作某些软件或系统的名称。
本文将从健身角度出发，详细介绍“plank”的定义、作用、不同变式以及训练建议，帮助读者更好地理解和应用这一经典训练动作。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 平板支撑 |
| 英文名称 | Plank |
| 所属领域 | 健身/运动训练 |
| 主要作用 | 增强核心肌群、提高身体稳定性、改善体态 |
| 目标肌肉群 | 腹直肌、腹横肌、斜方肌、臀大肌、肩部肌肉 |
| 常见变式 | 标准平板支撑、侧向平板支撑、动态平板支撑、高点平板支撑 |
| 训练时间建议 | 初学者：10-30秒；进阶者：1-3分钟（可分多次完成） |
| 注意事项 | 保持身体成直线，避免塌腰或翘臀；呼吸均匀，不要屏气 |
| 适用人群 | 所有健身爱好者，尤其是希望增强核心力量的人群 |
| 其他含义 | 在建筑中指“木板”；在计算机中可能为系统或软件名称 |
三、结语
“Plank” 不仅是一个简单的健身动作，更是一种提升身体稳定性和力量的有效方式。无论是初学者还是资深运动员，都可以从中受益。通过合理的训练计划和持续练习，能够显著改善体能状态和运动表现。