跑步减肥的最佳时间段因个人情况和生活习惯而异，但有几个常见的建议时间段可以考虑：
早晨时段：早晨空气清新，经过一晚上的休息，身体的各个器官功能处于较好的状态，进行跑步锻炼有助于燃烧体内脂肪，有助于减肥。但需注意，早晨跑步不宜空腹进行，建议在餐后半小时到一小时之间进行。同时，早晨跑步不宜过于剧烈，应以慢跑为主。
傍晚时段：晚上吃饭之前也是比较好的减肥运动时间段。经过一天的工作或劳累，体内的热量需要消耗，此时适当进行跑步运动可以促进脂肪燃烧。不过需要注意的是，晚餐不宜在过于饥饿的情况下进行。晚餐后稍作休息，然后进行慢跑等有氧运动是非常不错的选择。另外晚上气温相对白天较为凉爽，不易出现中暑的情况。但要注意运动结束后洗澡时不要水温过高。如果天气炎热且个人疲劳程度较高时，应避免在傍晚时段进行跑步运动。
午饭后两小时：午饭后两小时进行跑步运动也是比较好的时间段之一。此时人体新陈代谢较为旺盛，可以加快热量的消耗，有利于脂肪的燃烧和肌肉的生长。但要注意不要在饱腹后立即进行高强度的运动。总体来说，应根据个人的工作和生活习惯来选择合适的跑步时间。此外，无论在哪个时间段进行跑步运动，都应适量补充能量和水分，避免过度劳累和低血糖等问题。同时也要注意选择合适的场地和鞋子等装备，以确保运动的安全性和有效性。
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