女人来月经期间，身体的营养需求和免疫力较低，需要注意饮食营养的摄入。以下是一些建议的食物，可以帮助女性在月经期间保持健康：
1. 蛋白质丰富的食物：如鱼类、肉类、蛋类、奶制品等，有助于缓解情绪波动和疲劳感。
2. 新鲜蔬菜和水果：它们富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，预防感冒和其他疾病。建议多食用应季的蔬菜和水果。
3. 高纤维食物：如燕麦、豆类等，有助于预防便秘和减少水肿。
4. 红枣、桂圆等补血食品：可以帮助补充身体所需的铁元素，预防贫血。
5. 适当的坚果和零食：如核桃、葡萄干等，它们含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，有助于缓解焦虑和疲劳感。
此外，月经期间还需要注意多补充水分，避免摄入过多咖啡因、酒精、辛辣食品等刺激性物质，这些可能会加重身体不适。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，饮食也应因人而异。如果有特殊的健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。
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