降低敏感度是一个涉及个人体验和偏好的话题，具体的做法可能会因人而异。以下是一些建议，可以帮助你降低敏感度：
1. 心理调适：意识到自己的敏感状态是一种正常的心理体验，不必过于自责或担忧。通过积极的心态来面对和接受自己的感受，有助于降低敏感度。
2. 深呼吸和放松技巧：当感到紧张或不安时，尝试进行深呼吸和放松训练。这有助于缓解身心的紧张感，降低敏感度。
3. 转移注意力：当你感到过于敏感时，尝试将注意力转移到其他事情上，比如听音乐、阅读、运动等。这样可以分散注意力，减轻敏感度的体验。
4. 增加适应性刺激：逐渐接触并适应引发敏感度的刺激，但要适度。逐渐增加刺激的强度和时间，有助于降低对刺激的过度反应。
5. 寻求支持：与亲朋好友或专业人士交流，分享自己的感受和困扰。他们的支持和建议可能有助于你更好地处理敏感问题。
6. 培养情绪管理技能：学习管理和调节自己的情绪，包括降低对刺激的过度反应。通过情绪管理技能的培养，可以更好地掌控自己的情绪和敏感度。
请注意，这些方法可能需要一段时间才能产生明显的效果，而且每个人的体验都是独特的。如果你感到持续的敏感问题影响到你的生活质量和幸福感，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以为你提供更具体的指导和支持。
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