脚摔伤了可以通过以下方式来消肿止痛：
1. 冰敷：在受伤的局部使用冰袋进行冰敷，有助于减轻局部的充血和水肿，缓解疼痛。每次冰敷时间不宜过长，控制在每次大约15分钟，避免长时间接触皮肤以防冻伤。
2. 抬高受伤部位：将受伤的部位抬高，以减少血液回流，缓解肿胀和疼痛。如果受伤的是脚趾或脚掌部分，可以将整个脚抬高，减轻疼痛和不适感。
3. 压迫包扎：可以使用绷带进行包扎以控制出血和减轻水肿。适当的压迫可以减少组织间的水肿。注意避免包扎过紧以免影响血液循环。
4. 使用药物：可以在医生的建议下使用一些非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和消炎。如果疼痛严重或肿胀不退，可能需要使用抗生素或注射药物来治疗。按照医生的指导正确用药。
5. 休息与活动限制：避免过度活动和剧烈运动，给受伤部位充分的休息时间以促进恢复。根据伤势的严重程度，可能需要一段时间的恢复期。
如果伤势较重，出现严重的肿胀、疼痛、畸形等，应及时就医进行检查和治疗。医生可能会建议进行X光检查或其他影像学检查以排除骨折或其他严重损伤。根据医生的建议进行治疗和康复。以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议来确定。
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